我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
我特别不明白，我们这边做j***a 的，为什么要用windows 做server？
学编程经常遇到问题不知道怎么解决是不是不适合学？
吴艳妮做错了什么?
请问照片里这个人是谁呀？
为什么是 9 月 3 日阅兵而不是 10 月 1 日国庆阅兵？
你是因为什么肥胖起来的?
大家在广州的一天是怎么样的呢？
为什么现在的年轻人宁愿自己工资低点，也要过得舒服、不那么累?
为什么年轻的肉体让人沉迷？
为什么QQ上的网络状态没有了？
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